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您所在的位置是：别再只跑步！这10种“反常态健身法“效果很不错
发布时间：11-24 21:32
平时咱们健身，总想着跑步、举铁、跳操这些常规操作，可你知道吗？还有些跟常态对着来的锻炼方法，比如爬着走、倒着走、甚至饿肚子，被叫做 “反常态健身法”。可能听着有点怪，但现代科学和好多人的实践都证明，这些方法的健身效果还真不错，咱们一起来看看。
先说说 “倒立健身法”，这可是古代僧侣常用来健身养心的招。经常站着的人，容易有内脏下垂、痔疮、脑供血不足这些毛病，适当倒倒立就能预防。而且倒立还能改善血液循环，让大脑更清醒，内脏功能也能变强，身体还能跟着放松，挺适合久坐久站的人试试。
再看 “倒走健身法”，从科学角度说好处不少。对正在长身体的青少年，常倒走能预防驼背，因为腰上的肌肉会跟着一紧一松，能改善腰部血液循环、促进新陈代谢，还能治功能性腰痛。另外，倒走能锻炼膝关节，让膝盖周围的肌肉和韧带更强；走的时候还得盯着方向、保持平衡，能练到管平衡的小脑，身体会更灵活协调。
“赤脚走路健身法” 也挺有讲究，古代就有相关的体育疗法记载，现在还有 “足底反射” 的说法。咱们脚底有跟内脏相连的敏感区域，光脚走路时，脚底的肌肉、韧带、穴位能直接接触地面的沙土、草地或者鹅卵石，这些敏感区被刺激后，会把信号传到对应的内脏和大脑，再调节全身功能，最后起到强身、防病甚至辅助治病的效果，没事光脚在小区石子路上走两步，还挺舒服。
还有 “爬行健身法”，别觉得爬着丢人，这么做能让血液循环更顺畅，身体重量分散到四肢，腰上的负担会大大减轻。要是每天抽点时间爬一爬，对心血管疾病，还有脊椎、腰部的毛病，都能起到治疗和健身的作用，尤其是经常腰酸背痛的人，不妨试试。
下雨天别总躲在家里，“雨中走健身法” 有特殊效果。下雨时会产生很多负氧离子，吸进去能让人心情变好，还能调节神经、消除郁闷。而且细雨打在脸上、身上，像轻柔的按摩，能让身体更适应外界环境，增强抵抗力，只要别淋成落汤鸡，雨中散步还挺惬意。
“倒吊健身法” 是美国矫形学家马丁推荐的，让病人用脚勾在单杠、双杠上，倒着吊起来，能治腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎这些毛病。咱们平时站着，地球引力会让腰脊椎和下关节受压力，时间长了就疼，倒吊的时候，腰腿和关节能充分放松，压力没了，自然能治病健身，不过得找安全的地方，别摔着。
想减肥又怕运动太剧烈，试试 “水中跑健身法”。水里的阻力比空气大 12 到 14 倍，在水里跑步，运动量不算大，但长期坚持能促进新陈代谢，加快糖原分解，防止脂肪堆积。身体瘦的人这么练，还能增进食欲，让消化吸收更好，帮着适度增肥，一举两得。
“交替健身法” 是个新的健身概念，比如你平时习惯用右手干活，那就多试试左手运动，别让右侧大脑 “闲着”；除了动手，还得动脚，经常让脚趾做点夹东西的精细活，这叫 “上下交替”。另外，心肺功能锻炼和其他锻炼交替、冷热环境交替适应，甚至逻辑思维和形象思维换着用，都算交替健身，能让身体和大脑更均衡发展。
“狂啸健身法” 是古人传下来的，披着头发大声喊，能调节气息、滋养五脏、安抚情绪，算是一种体内按摩。最好在清晨或夜晚做，早上啸叫能把五脏里的浊气吐出来，晚上能激发丹田的力气，不过得找没人的地方，别吓到别人。
最后是 “饿透健身法”，老话说 “若想寿，肠须清”，肚子里食物积得多了容易生浊，好多病甚至癌症都跟这有关。饿透就是一天或两天不吃东西，只喝开水，道家叫 “辟谷”。但这方法得谨慎，不能随便试，得根据自己的身体状况来，本身有病的人千万别盲目跟风，最好先问医生。
这些反常态健身法各有各的好处，但不是所有人都适合。大家得根据自己的身体情况选，别勉强，要是有基础病，一定要先咨询医生，对症锻炼才能既健康又有效，可别为了追求效果瞎尝试，反而伤了身体。
先说说 “倒立健身法”，这可是古代僧侣常用来健身养心的招。经常站着的人，容易有内脏下垂、痔疮、脑供血不足这些毛病，适当倒倒立就能预防。而且倒立还能改善血液循环，让大脑更清醒，内脏功能也能变强，身体还能跟着放松，挺适合久坐久站的人试试。
再看 “倒走健身法”，从科学角度说好处不少。对正在长身体的青少年，常倒走能预防驼背，因为腰上的肌肉会跟着一紧一松，能改善腰部血液循环、促进新陈代谢，还能治功能性腰痛。另外，倒走能锻炼膝关节，让膝盖周围的肌肉和韧带更强；走的时候还得盯着方向、保持平衡，能练到管平衡的小脑，身体会更灵活协调。
“赤脚走路健身法” 也挺有讲究，古代就有相关的体育疗法记载，现在还有 “足底反射” 的说法。咱们脚底有跟内脏相连的敏感区域，光脚走路时，脚底的肌肉、韧带、穴位能直接接触地面的沙土、草地或者鹅卵石，这些敏感区被刺激后，会把信号传到对应的内脏和大脑，再调节全身功能，最后起到强身、防病甚至辅助治病的效果，没事光脚在小区石子路上走两步，还挺舒服。
还有 “爬行健身法”，别觉得爬着丢人，这么做能让血液循环更顺畅，身体重量分散到四肢，腰上的负担会大大减轻。要是每天抽点时间爬一爬，对心血管疾病，还有脊椎、腰部的毛病，都能起到治疗和健身的作用，尤其是经常腰酸背痛的人，不妨试试。
下雨天别总躲在家里，“雨中走健身法” 有特殊效果。下雨时会产生很多负氧离子，吸进去能让人心情变好，还能调节神经、消除郁闷。而且细雨打在脸上、身上，像轻柔的按摩，能让身体更适应外界环境，增强抵抗力，只要别淋成落汤鸡，雨中散步还挺惬意。
“倒吊健身法” 是美国矫形学家马丁推荐的，让病人用脚勾在单杠、双杠上，倒着吊起来，能治腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎这些毛病。咱们平时站着，地球引力会让腰脊椎和下关节受压力，时间长了就疼，倒吊的时候，腰腿和关节能充分放松，压力没了，自然能治病健身，不过得找安全的地方，别摔着。
想减肥又怕运动太剧烈，试试 “水中跑健身法”。水里的阻力比空气大 12 到 14 倍，在水里跑步，运动量不算大，但长期坚持能促进新陈代谢，加快糖原分解，防止脂肪堆积。身体瘦的人这么练，还能增进食欲，让消化吸收更好，帮着适度增肥，一举两得。
“交替健身法” 是个新的健身概念，比如你平时习惯用右手干活，那就多试试左手运动，别让右侧大脑 “闲着”；除了动手，还得动脚，经常让脚趾做点夹东西的精细活，这叫 “上下交替”。另外，心肺功能锻炼和其他锻炼交替、冷热环境交替适应，甚至逻辑思维和形象思维换着用，都算交替健身，能让身体和大脑更均衡发展。
“狂啸健身法” 是古人传下来的，披着头发大声喊，能调节气息、滋养五脏、安抚情绪，算是一种体内按摩。最好在清晨或夜晚做，早上啸叫能把五脏里的浊气吐出来，晚上能激发丹田的力气，不过得找没人的地方，别吓到别人。
最后是 “饿透健身法”，老话说 “若想寿，肠须清”，肚子里食物积得多了容易生浊，好多病甚至癌症都跟这有关。饿透就是一天或两天不吃东西，只喝开水，道家叫 “辟谷”。但这方法得谨慎，不能随便试，得根据自己的身体状况来，本身有病的人千万别盲目跟风，最好先问医生。
这些反常态健身法各有各的好处，但不是所有人都适合。大家得根据自己的身体情况选，别勉强，要是有基础病，一定要先咨询医生，对症锻炼才能既健康又有效，可别为了追求效果瞎尝试，反而伤了身体。
