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您所在的位置是：健身时蹲马步对身体的优势是什么?
发布时间：11-22 23:59
中医保健当中，大家都对健身比较感兴趣，接下来就说一下健身方面的知识：好多人想锻炼却总说没时间，要么觉得得去健身房、用专业器材才行。其实不用这么麻烦，咱们老祖宗传下来的蹲马步就特别好，不用占地儿，随时随地都能练，而且对身体的好处还不少，今天就跟大家好好说说。
首先最明显的，就是能练出下肢力量，让腿更有劲、更稳。蹲马步的时候，大腿前面的股四头肌、后面的肌肉还有小腿肌肉都得使劲，长时间保持这个姿势，这些肌肉就能得到充分锻炼。练久了会发现，平时走路、爬楼梯不费劲了，就算走长路也不容易累，而且运动的时候，比如跑步、打球，也不容易崴脚、受伤，这都是下肢稳定性变好了的缘故。
除了练腿，蹲马步还能改善身体的协调性和平衡感。别觉得蹲马步就是傻站着，其实保持姿势的时候，得不断调整身体，比如肩膀要正、腰要直、脚要稳，不然很容易晃。这个调整的过程，就能让身体各部位配合得更好，协调性自然就上来了。而且要在静态中保持平衡，需要神经、肌肉还有内耳的平衡器官一起工作，长期练下来，平衡感会明显提升，尤其是中老年人，练这个还能减少摔倒的风险。
从养生角度说，蹲马步还能促进气血循环。蹲马步的时候，下肢肌肉收缩，能像 “泵” 一样把血液往心脏方向推，这样既能减轻腿上血管的压力，还能让心脏泵血更顺畅。而且练的时候，一般会配合深呼吸，慢慢吸气、缓缓呼气，这样能刺激身体的副交感神经，让心率慢下来，缓解压力，整个人会觉得更放松、精神头更足，长期坚持，气色也会变好。
不过有一点要注意，蹲马步虽然好，但也得根据自己的情况来，别一下子练太久、姿势也别太标准以至于受伤。刚开始可以先蹲半分钟、一分钟，姿势稍微调整到自己舒服又能使劲的程度，等身体适应了再慢慢增加时间、调整姿势。
总的来说，蹲马步是个性价比特别高的健身方法，不用花钱、不用找场地，还能练腿、改善协调性、促进气血循环。不管是上班族、学生还是中老年人，都能试试，只要坚持下去，就能感受到身体的变化，让自己更健康、更有活力。
首先最明显的，就是能练出下肢力量，让腿更有劲、更稳。蹲马步的时候，大腿前面的股四头肌、后面的肌肉还有小腿肌肉都得使劲，长时间保持这个姿势，这些肌肉就能得到充分锻炼。练久了会发现，平时走路、爬楼梯不费劲了，就算走长路也不容易累，而且运动的时候，比如跑步、打球，也不容易崴脚、受伤，这都是下肢稳定性变好了的缘故。
除了练腿，蹲马步还能改善身体的协调性和平衡感。别觉得蹲马步就是傻站着，其实保持姿势的时候，得不断调整身体，比如肩膀要正、腰要直、脚要稳，不然很容易晃。这个调整的过程，就能让身体各部位配合得更好，协调性自然就上来了。而且要在静态中保持平衡，需要神经、肌肉还有内耳的平衡器官一起工作，长期练下来，平衡感会明显提升，尤其是中老年人，练这个还能减少摔倒的风险。
从养生角度说，蹲马步还能促进气血循环。蹲马步的时候，下肢肌肉收缩，能像 “泵” 一样把血液往心脏方向推，这样既能减轻腿上血管的压力，还能让心脏泵血更顺畅。而且练的时候，一般会配合深呼吸，慢慢吸气、缓缓呼气，这样能刺激身体的副交感神经，让心率慢下来，缓解压力，整个人会觉得更放松、精神头更足，长期坚持，气色也会变好。
不过有一点要注意，蹲马步虽然好，但也得根据自己的情况来，别一下子练太久、姿势也别太标准以至于受伤。刚开始可以先蹲半分钟、一分钟，姿势稍微调整到自己舒服又能使劲的程度，等身体适应了再慢慢增加时间、调整姿势。
总的来说，蹲马步是个性价比特别高的健身方法，不用花钱、不用找场地，还能练腿、改善协调性、促进气血循环。不管是上班族、学生还是中老年人，都能试试，只要坚持下去，就能感受到身体的变化，让自己更健康、更有活力。
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