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快速秘方减肥就用山根子
您所在的位置是：上班族运动减肥难？做好这6步前期准备
发布时间：11-24 21:20
好多上班族想运动减肥，却总说自己太忙，根本没法坚持。其实不是没时间，而是没做好前期准备，没把运动习惯融入日常。只要把这几件小事提前安排好，就算工作再忙，也能轻松开启运动减肥之路。
首先得从饮食调整开始，现在说塑身，都先讲健康保健，再结合运动。平时别吃那些高升糖的零食，比如饼干、蛋糕之类的，不然血糖容易突然飙高，人就会昏昏欲睡，更没力气运动了。可以多吃点低 GI 的食物，像小黄瓜、芹菜这些根茎类和蔬果，还可以像之前说的那样，试试少食多餐，这样既能控制热量，又不会让肚子空得难受。
然后是喝水，白天一定要多喝，但别牛饮。最好是嘴巴不觉得渴为准，每次喝一口先漱口再咽下去，这样不会给胃造成负担。而且多喝水还有个好处，就是能让你经常起来走动去上厕所，不知不觉就增加了活动量，总比一直坐着强。
接下来要在工作环境里做点小准备，既然总说忙，那就在公司放些轻便的衣物和一双慢跑鞋，等午休或者工作间隙有空了，就能随时换鞋活动。平时上下楼也别总等电梯，多爬爬楼梯，让身体一直保持活动的状态，积少成多，也能消耗不少热量。
除了这些，改正身体姿势也很重要，好姿势能帮你增加活动量。平常坐着的时候，别整个身子瘫在椅子上，尽量只坐椅子的四分之三，这样腹部会自然发力保持挺直，时间长了，腰腹和臀部也能慢慢收紧，相当于坐着就在悄悄塑形。
走路姿势也得注意，正确的走路方式能增加热量消耗。可以试着抬头挺胸，先把肩膀绕一圈再往后放，让上半身保持拉直，然后自然迈步，记得手要跟着步伐摆动。很多女生有蝴蝶袖，就是因为走路时手不摆动，胳膊一直闲着，慢慢就堆了脂肪。
最后，运动前一定要调整好行为模式，比如保证充足的睡眠。要是晚上睡不好，白天工作没精神，下班或者休息时就更提不起劲运动了，之前做的所有准备都白费。所以每天尽量早点睡，睡够了，第二天才有精力开启运动计划。
其实上班族运动减肥，关键不是找大块时间，而是把前期准备做细，把运动融入日常的每一个小瞬间。做好这 6 步，不用特意挤时间，也能轻松坚持运动，慢慢看到减肥效果，再也不用拿 “忙” 当借口啦。
首先得从饮食调整开始，现在说塑身，都先讲健康保健，再结合运动。平时别吃那些高升糖的零食，比如饼干、蛋糕之类的，不然血糖容易突然飙高，人就会昏昏欲睡，更没力气运动了。可以多吃点低 GI 的食物，像小黄瓜、芹菜这些根茎类和蔬果，还可以像之前说的那样，试试少食多餐，这样既能控制热量，又不会让肚子空得难受。
然后是喝水，白天一定要多喝，但别牛饮。最好是嘴巴不觉得渴为准，每次喝一口先漱口再咽下去，这样不会给胃造成负担。而且多喝水还有个好处，就是能让你经常起来走动去上厕所，不知不觉就增加了活动量，总比一直坐着强。
接下来要在工作环境里做点小准备，既然总说忙，那就在公司放些轻便的衣物和一双慢跑鞋，等午休或者工作间隙有空了，就能随时换鞋活动。平时上下楼也别总等电梯，多爬爬楼梯，让身体一直保持活动的状态，积少成多，也能消耗不少热量。
除了这些，改正身体姿势也很重要，好姿势能帮你增加活动量。平常坐着的时候，别整个身子瘫在椅子上，尽量只坐椅子的四分之三，这样腹部会自然发力保持挺直，时间长了，腰腹和臀部也能慢慢收紧，相当于坐着就在悄悄塑形。
走路姿势也得注意，正确的走路方式能增加热量消耗。可以试着抬头挺胸，先把肩膀绕一圈再往后放，让上半身保持拉直，然后自然迈步，记得手要跟着步伐摆动。很多女生有蝴蝶袖，就是因为走路时手不摆动，胳膊一直闲着，慢慢就堆了脂肪。
最后，运动前一定要调整好行为模式，比如保证充足的睡眠。要是晚上睡不好，白天工作没精神，下班或者休息时就更提不起劲运动了，之前做的所有准备都白费。所以每天尽量早点睡，睡够了，第二天才有精力开启运动计划。
其实上班族运动减肥，关键不是找大块时间，而是把前期准备做细，把运动融入日常的每一个小瞬间。做好这 6 步，不用特意挤时间，也能轻松坚持运动，慢慢看到减肥效果，再也不用拿 “忙” 当借口啦。
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