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快速秘方减肥就用山根子
您所在的位置是：减脂核心：盯着体脂率，比追体重更靠谱
发布时间：12-08 22:59
很多人减肥只盯着体重秤上的数字，却忽略了真正该关注的 —— 体脂率。体脂率说白了就是身体里脂肪重量占总体重的百分比，也叫体脂百分数，它不仅能反映你胖不胖，更和健康直接挂钩。不少人明明体重降了点，可体脂率还是居高不下，穿衣服依然显臃肿，其实就是没抓对减脂的关键。想要真正瘦得健康、瘦得持久，核心就是把体脂率降下来，这才是减肥的终极目标。
想要有效降低体脂率，不用搞复杂的套路，这几个简单易操作的方法，坚持下来就能看到效果。首先得说说饮食，饮食调整是减脂的基础，而少食多餐就是个很实用的技巧。它不是让你多吃，而是在一天总热量不超标的前提下，分成 5~6 餐来吃，每餐间隔别超过 4 小时，而且每顿都得有蛋白质，这样能提高身体代谢，还能避免长时间饥饿导致的暴饮暴食。
除了少食多餐，多吃有饱腹感的食物也很重要。像燕麦、玉米、紫薯、魔芋这些食物，吃了之后能让人长时间不饿，还能帮着调理消化系统、降低血脂，关键是热量不高，不用担心吃多了发胖。另外，饭前喝杯水也是个小窍门，水没有任何热量，饭前喝一杯能直接增加饱腹感，让你正餐吃得少，从源头减少热量摄入；健身前也得补充水分，这些 “预留” 的水会在运动时随着出汗进入血液，帮着身体正常代谢，让运动燃脂的效果更好。
当然，光靠饮食调整还不够，结合运动锻炼才能让体脂率降得更快。运动不仅能消耗多余热量，还得搭配肌肉力量训练，这样既能燃脂，又能保住肌肉量。肌肉多了基础代谢就高，就算不运动，身体也能比别人消耗更多热量。不过选运动得根据自己的身体状况来，别盲目跟风，适合自己的才是能坚持下去的，比如平时不爱动的人可以从快走、慢跑开始，慢慢增加强度。
最后，合理控制油脂和糖分摄入也不能忘。像肯德基、麦当劳这类油炸食品，还有糖果、巧克力、各种甜品，里面全是反式脂肪和添加糖，热量高还没营养，一定要尽量少吃或不吃。可以适当多吃点优质碳水，给身体提供运动所需的能量，这样减脂过程中也不会觉得太累。
减脂不是一蹴而就的事，别指望短时间内就能看到完美效果，给身体一点适应的时间，循序渐进反而能坚持更久。体脂率直接关系到你的健康和体型，既然决定了要减脂，就找准方法、鼓足干劲，盯着体脂率一步步往下减，终会收获健康又苗条的身材。
想要有效降低体脂率，不用搞复杂的套路，这几个简单易操作的方法，坚持下来就能看到效果。首先得说说饮食，饮食调整是减脂的基础，而少食多餐就是个很实用的技巧。它不是让你多吃，而是在一天总热量不超标的前提下，分成 5~6 餐来吃，每餐间隔别超过 4 小时，而且每顿都得有蛋白质，这样能提高身体代谢，还能避免长时间饥饿导致的暴饮暴食。
除了少食多餐，多吃有饱腹感的食物也很重要。像燕麦、玉米、紫薯、魔芋这些食物，吃了之后能让人长时间不饿，还能帮着调理消化系统、降低血脂，关键是热量不高，不用担心吃多了发胖。另外，饭前喝杯水也是个小窍门，水没有任何热量，饭前喝一杯能直接增加饱腹感，让你正餐吃得少，从源头减少热量摄入；健身前也得补充水分，这些 “预留” 的水会在运动时随着出汗进入血液，帮着身体正常代谢，让运动燃脂的效果更好。
当然，光靠饮食调整还不够，结合运动锻炼才能让体脂率降得更快。运动不仅能消耗多余热量，还得搭配肌肉力量训练，这样既能燃脂，又能保住肌肉量。肌肉多了基础代谢就高，就算不运动，身体也能比别人消耗更多热量。不过选运动得根据自己的身体状况来，别盲目跟风，适合自己的才是能坚持下去的，比如平时不爱动的人可以从快走、慢跑开始，慢慢增加强度。
最后，合理控制油脂和糖分摄入也不能忘。像肯德基、麦当劳这类油炸食品，还有糖果、巧克力、各种甜品，里面全是反式脂肪和添加糖，热量高还没营养，一定要尽量少吃或不吃。可以适当多吃点优质碳水，给身体提供运动所需的能量，这样减脂过程中也不会觉得太累。
减脂不是一蹴而就的事，别指望短时间内就能看到完美效果，给身体一点适应的时间，循序渐进反而能坚持更久。体脂率直接关系到你的健康和体型，既然决定了要减脂，就找准方法、鼓足干劲，盯着体脂率一步步往下减，终会收获健康又苗条的身材。
